InícioNutriçãoNutrição: é possível emagrecer e ganhar massa muscular? Por Jaine da Silva

Nutrição: é possível emagrecer e ganhar massa muscular? Por Jaine da Silva

Quando se fala em emagrecimento, surgem muitas dúvidas, uma delas é a possibilidade de perder peso sem perder massa muscular, o que é comum quando se emagrece. Porém, existem caminhos que tornam possível perder gordurinhas sem perder os músculos.

Embora a dieta seja a protagonista quando se fala em perder peso, esse processo não acontece apenas cuidando da alimentação. Como muito se fala é necessário uma rotina de atividades físicas e preciso uma rotina de descanso. Dessa forma, perder peso e ganhar massa é esforço físico, alimentação e o descanso.

Além de uma alimentação saudável, é necessário que o corpo tenha um deficit calórico, que é gastar mais do que se come. Para a perda de peso e ganho de massa também é preciso do deficit calórico, mas de uma forma mais moderada. Outro ponto importante na alimentação é estar atento a um consumo maior de proteínas.

A hidratação nesse processo mais do que nunca também assume um papel importante. Além de ser importante para o emagrecimento, a água é responsável por levar os nutrientes até os músculos. O descanso é outro fator essencial, ter uma boa noite de sono, dormindo cerca de seis a oito horas por noite.

Para o ganho de massa, o esforço físico é preciso através dos treinos de força como a musculação. O ideal é frequentar esses treinos pelo menos três vezes na semana e fazer os exercícios de forma intensa procurando uma evolução nos treinos. Ao ganhar músculos, o corpo automaticamente elimina gordura, porque precisa de espaço para a massa muscular.

Jaine da Silva (CRN 10 9016) é nutricionista formada pela Universidade Regional de Blumenau (Furb). Atua na área de alimentação escolar no município de Petrolândia e na área clínica em Petrolândia, Ituporanga e região, de forma presencial e on-line.

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