Início Nutrição Nutrição: Triathlon, uma modalidade que quebra limites, por Cláudia Marques

Nutrição: Triathlon, uma modalidade que quebra limites, por Cláudia Marques

Uma modalidade praticamente nova. Chegou no Brasil apenas em 1981 com a primeira competição em 1983. O ano 2000 representou um marco na história do Triathlon mundial, quando passou a integrar oficialmente o programa olímpico nos Jogos de Sydney, na Austrália.

Além de uma disputa individual, também há atividade em equipe com revezamento. É um esporte que inclui uma combinação de três modalidades desportivas: ciclismo, natação e corrida. Atletas com bom perfil antropométrico, com baixo percentual de gordura, apresentam melhor desempenho nas atividades.

Já a nutrição é considerada a quarta modalidade do triatleta. Uma dieta equilibrada e saudável é fundamental para que os treinos e provas tenham resultados positivos. A nutrição deve oferecer quantidades adequadas de calorias, carboidratos, lipídeos, proteínas, vitaminas e minerais, e também é indispensável à hidratação.

Independentemente da distância percorrida, o gasto calórico é muito alto, onde se faz necessário uma alimentação equilibrada acompanhada por uma nutricionista. O acompanhamento nutricional deve ser realizado tanto em períodos de competição, como em rotina de treinamento.

Como o treinamento é muito intenso, a demanda energética se eleva e, por isso, é importante adequar esse valor às necessidades de cada atleta, sendo importante distribuir o valor energético ao longo do dia, fracionado em algumas refeições.

Os carboidratos, representados pelas massas, pães, arroz e outros cereais, irão repor os estoques musculares, hepáticos, proporcionando um treinamento sem prejuízo, com uma atenção principal em pré, pós e durante-treino. O consumo de gorduras deve ser controlado uma vez que pode interferir negativamente no rendimento físico. Porém, não se deve consumir alimentos gordurosos antes da competição ou treino.

As proteínas, principalmente de alto valor biológico, devem fazer parte da maioria das refeições do triatleta. Uma quantidade adequada de proteínas é essencial para o processo de síntese de e manutenção da massa muscular. O atleta deve se manter hidratado, priorizando o consumo de líquidos frequente e contínuo na véspera e seguindo um esquema personalizado durante a competição e treinos.

Com pequenas dicas, você já pode começar a vida de triatleta. Confira:

• Evitar alimentos processados, pois podem aumentar a inflamação corporal e não
contribuem para performance.

• Tenha mais pratos coloridos: frutas e vegetais devem fazer parte da rotina.

• Controle no consumo de proteína O seu excesso pode prejudicar, deixe sua
nutricionista equilibrar a quantidade ideal para o seu dia.

• Realize o seu pré treino no tempo certo e se recupere durante treinos ou provas
longas. O corpo geralmente reserva calorias por cerca de duas horas. Por isso, é
importante a reposição de carboidratos durante uma sessão mais longa, o que pode
ser feito através do consumo de isotônico ou gel.

• A imunidade é algo que deve ser monitorado a todo momento, ter um intestino
saudável é um dos fatores que interferem na saúde imune. Então busque um equilíbrio em vitaminas, minerais e probióticos. De acordo com a sua necessidade.

• Uma noite de sono é primordial para sua recuperação. Ter um sono de 6 á 8 horas de é importante para que se recupere do treinamento.

• Fique de olho na sua desidratação, pois o excesso de cafeína e álcool contribuem
para a desidratação e devem ser evitados, principalmente na véspera de provas.

Lembrando que para ter sucesso, tanto em modalidades individuais, como no Triatlon, é importante ter um acompanhamento nutricional específico.

Texto escrito por CLAUDIA MARQUES

Claudia Marques é formada em Nutrição pela Universidade Regional de Blumenau (FURB) em 2016 e tem Pós Graduação em Nutrição Esportiva Funcional pela Universidade Cruzeiro do Sul (2018). Especializada em atletas e/ou esportistas das modalidades de endurance como: ciclismo, corrida, natação, triathlon, hipertrofia muscular e emagrecimento.

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