Com o envelhecimento, é natural que alterações fisiológicas ocorram no nosso corpo.
O apetite e a absorção de nutrientes, por exemplo, passam por mudanças, levando a alguns cuidados com a alimentação. O envelhecimento é um desafio do mundo atual, pois afeta tanto os países desenvolvidos, quanto os em desenvolvimento. Estima-se que em 2025 o crescimento da terceira idade situará o Brasil na sexta posição dentre os países com maiores índices de envelhecimento humano. E para garantir que o envelhecimento seja com vitalidade, é necessária uma nutrição adequada.
A má nutrição está relacionada à anorexia no idoso ocasionada principalmente
pela falta de prazer em comer; problemas de dentição e mastigação; disfagia; inapetência devido a doenças ou terapêuticas aplicadas (especialmente a medicamentosa); complicações gástricas e intestinais; alterações endocrinológicas e psicológicas. A sarcopenia, que é o processo natural e progressivo de perda de massa muscular, e a fragilidade são possíveis complicações da má nutrição no idoso. Algumas de suas consequências são: perda de peso, fadiga e fraqueza muscular, influenciando na longevidade e qualidade de vida.
Cada nutriente tem sua importância para garantir o envelhecimento saudável, porém vamos destacar as mais relevantes. A vitamina C é importante na prevenção de doenças cardiovasculares na terceira idade. De acordo com um estudo de revisão bibliográfica com mais de 12 artigos científicos, a mortalidade por doenças cardiovasculares é menor em indivíduos que ingeriram vitamina C, além de evitar o envelhecimento celular, por ser um potente antioxidante. Está presente em alimentos como laranja, acerola, abacaxi, manga, dentre outros. Uma dica muito importante é verificar a aceitação da consistência, textura e sabor, garantindo assim a adesão a uma alimentação saudável.
Já a falta de vitamina D pode causar danos ao nosso corpo e mente. A vitamina D é
muito boa para absorção e fixação de cálcio, evitando assim a ocorrência de osteoporose, além de sintomas como: músculos fracos, sintomas depressivos, doenças respiratórias, e
doenças cardiovasculares, além de também nos deixar mais vulneráveis à infecções. Então, para o bom funcionamento de nosso corpo, que tal tomar sol diariamente?
Com alterações na mastigação e deglutição, é comum a deficiência de vitamina B12.
A vitamina B12 exerce um papel fundamental na absorção de alimentos, mantém o sistema nervoso saudável, contribui na formação de novas células e previne quadros de demência, além de participar na formação do tecido sanguíneo, sendo útil na prevenção da anemia. A carne é a principal fonte de vitamina B12. Por exemplo, uma porção de 150 a 200 gramas de carne bovina supre praticamente toda a necessidade diária da vitamina em um indivíduo adulto. Porém, problemas gástricos e uso crônico de medicamentos inibidores de bomba de próctões (utilizado para azia) geram uma depleção na absorção desta vitamina, sendo importante avaliação regular.
Para manter a formação de anticorpos e da hemoglobina, a vitamina B6 é essencial.
A hemoglobina é o pigmento que transporta o oxigênio dos vasos sanguíneos para todos
tecidos do corpo. É encontrada em frutas – especialmente na banana – em ovos, carne e
leite.
A vitamina B1 é responsável por converter os carboidratos ingeridos em energia para
o funcionamento dos tecidos nervoso, muscular e também do coração. Melhora a atividade mental e previne o surgimento de doenças psiquiátricas, principalmente nos idosos. Alguns alimentos fontes de vitamina B1 são: ovos, milho, leite e amendoim.
Uma dica importante para o idoso é estabelecer horários regulares para realizar as
refeições. O ajuste de horários ajuda no fornecimento de energia e nutrientes, além de gerar maior conforto e apetite.
Claudia Marques é formada em Nutrição pela Universidade Regional de Blumenau (FURB) em 2016 e tem Pós Graduação em Nutrição Esportiva Funcional pela Universidade Cruzeiro do Sul (2018). Especializada em atletas e/ou esportistas das modalidades de endurance como: ciclismo, corrida, natação, triathlon, hipertrofia muscular e emagrecimento.
