Início Nutrição Nutrição: os enjoos na gestação, por Ana Cristina Hermann

Nutrição: os enjoos na gestação, por Ana Cristina Hermann

Muitos enjoos durante a gestação? Como a nutrição pode ajudar?

Geralmente esse sintoma aparece nos primeiros meses de gestação em 70% das mulheres e pode vir acompanhado também de vômitos. Costumam desaparecer na 14ª semana. O que explica as náuseas e vômitos é a mudança do padrão da produção de progesterona e estrogênio decorrentes da gravidez. Mas algumas estratégias alimentares ajudam esse período difícil enfrentado pelas mulheres! Então vamos lá:

– Alimente-se a cada 3 horas

– Antes de se levantar coma algo seco (cookies integrais, biscoito de polvilho, torrada integral)

– Prefira alimentos sólidos

– Abuse das frutas cítricas e azedos

– Evite frituras e gorduras, comidas com cheiros fortes e de digestão mais lenta

– Evite líquido durante as refeições. Faça a ingestão de água com limão nos intervalos

– Prefira líquidos e alimentos gelados

– O gengibre é um bom aliado nessa fase. Você pode usar ele ralado em frutas e saladas ou sucos, e até mastigar um pedaço. Alivia muito as náuseas

– Faça um rodízio entre os alimentos que estão tendo boa aceitação nessa fase para evitar a monotonia alimentar

-Ficar de estômago vazio piora a sensação de mal estar

– Se cheiros incomodam, peça ajuda para alguém cozinhar pra você e fique em outro ambiente da casa

Essa fase VAI PASSAR! Quando os dias de enjoo parecerem intermináveis, lembre-se que dentro de você o amor só cresce.

Texto escrito por ANA CRISTINA HERMANN

Ana Cristina Hermann é formada em Nutrição pela Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUC-PR) em 2012. Tem especialização em Nutrição Clínica Funcional e Fitoterapia pela PUC-PR e pós-graduação em Nutrição Materno Infantil Ortomolecular pela FAPES-SP. Atendimentos especializados em emagrecimento, fertilidade, gestantes, lactantes, bebês (introdução alimentar) e crianças.

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