Início Nutrição Nutrição: a alimentação e a modulação do sono, por Luana dos Santos

Nutrição: a alimentação e a modulação do sono, por Luana dos Santos

Você sabia que a alimentação está diretamente ligada com a qualidade do sono? E mais ainda: para quem quer emagrecer, queimar gordura ou ganhar massa magra, é essencial ter um sono reparador. Isso porque durante o sono liberamos um hormônio denominado GH, responsável por essas funções ao nosso corpo. Seu pico de liberação é durante a madrugada, entre 1h a 2h da manhã. Por isso, quem tem o sono interrupto ou dificuldade para dormir a noite toda, tem mais dificuldade no processo de emagrecimento ou ganho de massa magra, devido ao GH não fazer seu ciclo completo à noite.

Para uma noite tranquila e constante de sono, é fundamental um jantar leve e de fácil digestão. Então invista nos legumes, folhas, carnes brancas e carboidratos como arroz integral ou batata. Sopas e cremes nesse período de inverno caem super bem também! Alguns chás podem auxiliar na indução do sono, como a infusão de camomila, melissa e mulungu.

Evite alimentos gordurosos como frituras, massas com molhos prontos, condimentados e carnes vermelhas, que dificultam o processo de digestão. Além disso, alimentos estimulantes como café, chocolate, canela, refrigerantes, chá verde, chá mate também podem prejudicar a qualidade do sono. Evite ainda a alta ingestão de líquidos no período da noite, para não acordar durante a madrugada para ir ao banheiro. Prefira ingerir a maior parte dos líquidos nos períodos da manhã e tarde.

Algumas dicas a mais para uma boa noite de sono são: evitar o uso de aparelhos eletrônicos como celular, iPad, televisão, notebook pelo menos 30 minutos antes de deitar, fazer meditações, técnicas de respirações, relaxamento e procurar fazer leituras leves.

Texto escrito por LUANA DOS SANTOS

Luana dos Santos é formada em Nutrição pela Universidade Regional de Blumenau (FURB) em 2011. Pós graduada em Nutrição Esportiva pela Universidade Cruzeiro do Sul (VP Funcional) e Fisiologia e Treinamento Desportivo pela Uniasselvi. Atua nas áreas de performance esportiva, alta performance, ênfase em Crossfit, hipertrofia e emagrecimento.

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