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Nutrição: o papel da alimentação no controle da ansiedade, por Luana dos Santos

A ansiedade é algo que acomete a maioria das pessoas, seja por um alto nível de estresse ou longos períodos de ociosidade. Apesar de comum, ter um alto nível de ansiedade ou estar diariamente de forma ansiosa, não é nem um pouco saudável. Muito pelo contrário. Em excesso pode causar prejuízos sociais e até transtornos alimentares como compulsão, bulimia, anorexia, entre outros.

A alimentação tem papel fundamental no controle de ansiedade, além do equilíbrio de nutrientes que nosso corpo tanto precisa. Para isso, podemos pensar em alimentos fontes de triptofano, magnésio, zinco e potássio que irão proporcionar a sensação de prazer e bem estar além de nutrir nosso corpo. Alguns exemplos são: beterraba, folhas verdes (espinafre, rúcula, couve, alface), abacate, batata doce, grão de bico, lentilha, ovos, castanhas, nozes, arroz integral, sementes de abóbora.

Além disso, há os antioxidantes que irão ajudar na produção de serotonina, hormônio responsável pelo bem estar e diminuição do cortisol. Então vale a pena investir principalmente nas fontes de vitamina C, como laranja, limão, abacaxi, acerola, morango, caju, kiwi…

Evite alimentos estimulantes ao sistema nervoso que aceleram o fator da ansiedade como café, chá preto, farinhas brancas, açúcares, alimentos industrializados como salgadinhos, biscoitos recheados, chocolates e bebidas alcoólicas.

É importante ressaltar que a forma mais eficaz para reduzir os sintomas de ansiedade é a prática regular de exercícios físicos. A indicação é de se exercitar no mínimo 150 minutos por semana. Pode ser fracionado em três vezes por semana de 50 minutos cada, por exemplo. Sempre com orientação do profissional de Educação Física.

Texto escrito por LUANA DOS SANTOS

Luana dos Santos é formada em Nutrição pela Universidade Regional de Blumenau (FURB) em 2011. Pós graduada em Nutrição Esportiva pela Universidade Cruzeiro do Sul (VP Funcional) e Fisiologia e Treinamento Desportivo pela Uniasselvi. Atua nas áreas de performance esportiva, alta performance, ênfase em Crossfit, hipertrofia e emagrecimento.

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