Início Nutrição Nutrição: o que consumir antes do treino? Por Luana dos Santos

Nutrição: o que consumir antes do treino? Por Luana dos Santos

Quando iniciamos uma prática regular de exercícios físicos, a dúvida de muitos é o que comer antes de treinar, quanto tempo antes, o que não comer… Tanto para os que buscam emagrecimento, como os que buscam hipertrofia (ou qualquer outro objetivo), é necessária uma dieta equilibrada ao longo do dia inteiro, e não somente antes de treinar. Refeições ricas em nutrientes, carboidratos, proteínas, fibras, gorduras, vitaminas e minerais.

Para realizar um bom treino, com um alto gasto energético, é necessário estar bem ativo, com disposição e energia. Para isso, o ideal é a ingestão de boas fontes de carboidratos, como batata doce, aipim, inhame, arroz, macarrão, panqueca, tapioca, pão integral… Evite os carboidratos provenientes de farinhas brancas e açúcares, como bolo, pães brancos, biscoitos, chocolate.

Esses alimentos, além de gerarem um pico de insulina (quando o açúcar sobe e desce muito rápido na corrente sanguínea), reduzem a energia rapidamente, dificultando a execução do treino por completo.

Evite também proteínas (ovo, carnes), laticínios (leite, queijo, iogurtes) e alimentos gordurosos (frituras, industrializados, gorduras trans, biscoitos recheados, sorvete, embutidos), pois a digestão desses alimentos é mais lenta, dificultando o esvaziamento gástrico.

Quanto tempo antes devo me alimentar? Isso é bem variado, depende muito de cada organismo e de acordo com a individualidade de cada um. Porém, no geral, comer uma hora antes é um tempo bom para um treino completo.

Texto escrito por LUANA DOS SANTOS

Luana dos Santos é formada em Nutrição pela Universidade Regional de Blumenau (FURB) em 2011. Pós graduada em Nutrição Esportiva pela Universidade Cruzeiro do Sul (VP Funcional) e Fisiologia e Treinamento Desportivo pela Uniasselvi. Atua nas áreas de performance esportiva, alta performance, ênfase em Crossfit, hipertrofia e emagrecimento.

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